8 Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga, Nomor 5 Pantangan Terberat

JAKARTA, iNews.id - Cara diet sehat tanpa olahraga saat ini banyak dicari orang yang punya aktivitas padat. Selain waktu, orang-orang juga kadang terkendala fasilitas olahraga juga.

Rupanya banyak cara diet sehat tanpa olahraga, contohnya dengan cara berpuasa, diet vegan, diet ketogenik, dan diet karbo. Namun, disamping itu banyak ditemui orang-orang yang hanya peduli dengan menurunkan berat badan tanpa memikirkan pola makan sehat.

Baca Juga

7 Buah untuk Diabetes, Nomor 3 Membantu Program Diet

Nyatanya, jika mempunyai pola makan yang sehat, hal itu juga membantu menjaga kesehatan tubuh. Penurunan berat badan yang dikatakan normal atau sehat per minggunya yakni sekitar 0,5-1 kilogram. Jika berat badan seseorang cepat turun, hal itu bisa mempunyai risiko kenaikan berat badan yang cepat juga dikemudian hari.

Berikut Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga

1. Mengunyah Makanan secara Perlahan

Baca Juga

5 Artis Diet Ekstrem Demi Peran dalam Film, Nomor 3 Rela Tak Makan hanya Minum Air Berhari-hari

Penelitian membuktikan bahwa orang yang makan dengan cepat berpotensi lebih besar untuk menambah berat badan daripada orang yang makan secara perlahan. Untuk itu, ketika mengunyah hendaknya perlahan karena hal ini dipercaya dapat meningkatkan rasa kenyang karena semua makanan diproses dengan lebih baik.

Orang yang makan cepat memiliki 115 persen  kemungkinan mengalami obesitas daripada orang yang makan secara perlahan.
 
2. Mengonsumsi Lebih Banyak Serat

Baca Juga

7 Jenis Diet Vegetarian, Selain Tidak Makan Hewani Ada yang Tak Boleh Dimasak

Cara diet sehat tanpa olahraga selanjutnya yakni mengomnsumi lebih banyak serat. Diketahui serat  dapat meningkatkan rasa kenyang, memperlambat pengosongan perut dan membantu dalam menyerap nutrisi.

Salah satu jenis serat, yaitu serat larut yang bisa membentuk gel ketika berkontak dengan air. Selain itu, serat juga mempunyai dampak menguntungkan pada bakteri usus baik. 
Contoh makanan yang mengandung serat yaitu:

Baca Juga

Kopi dan Camilan yang Cocok untuk Diet, Enak Dikonsumsi Sehari-hari 

Kacang-kacangan
Buah-buahan
Sayur-sayuran
Sereal gandum
Biji rami

3. Memperbanyak Minum Air Putih

Cara diet sehat tanpa olahraga selanjutnya dengan cara memperbanyak minum air putih, apalagi minum air putih sebelum makan karena hal ini dapat memberikan efek kenyang lebih cepat. Minum air putih sebanyak 0,5 liter dapat meningkatkan kalori yang sudah dibakar sebanyak 24-30% selama 1 jam sesudahnya. Selain itu, agar tubuh tetap terhidrasi sebaiknya minum 8 gelas air putih per harinya.

4. Memperbanyak Makanan Mengandung Protein

Salah satu nutrisi makro yang paling ampuh dalam menurunkan berat badan adalah protein. Dalam sebuah penelitian memaparkan bahwa memperbanyak mengkonsumsi protein sebanyak 15-30% dapat membuat orang mengkonsumsi lebih sedikit kalori dalam sehari. Selain itu, protein dapat membantu meningkatkan massa otot sehingga dapat memperbaiki metabolisme tubuh. 

Contoh makanan yang mengandung protein yang baik yaitu:

Telur
Kacang-kacangan
Daging tanpa lemak
Ikan
Selai kacang
Produk susu

5. Membatasi Konsumsi Karbohidrat

Cara diet sehat tanpa olahraga berikutnya dengan membatasi karbohidrat dan makan lebih banyak lemak serta protein dapat mengurangi napsu makan dan membantu makan lebih sedikit kalori, hal ini dapat menurunkan berat badan sangat cepat hingga 3 kali lebih besar dari diet rendah lemak biasanya dengan catatan bahwa dikontrol dengan baik.

Contoh makanan yang mengandung banyak karbohidrat yaitu:

Permen
Ragam jenis sereal
Ragam jenis pasta
Nasi putih
Roti Putih
Tepung putih

6. Mengurangi Konsumsi Gula

Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula dapat mengakibatkan kenaikan berat badan yang pesat karena pada gula terdapat glukosa dan fruktosa sehingga ketika mengkonsumsi gula tambahan maka hati akan kelebihan fruktosa sehingga dipaksa mengubahnya menjadi lemak.

7. Menggunakan Metode Memasak yang Sehat

Dalam cara diet sehat tanpa olahraga proses memasak juga perlu diperhatikan seperti menggoreng menggunakan deep fry lebih baik daripada dengan minyak, apabila bosan dengan makanan yang digoreng bisa dicoba dengan memanggang, membakar, menumis atau merebus.

8. Menjaga Kualitas Tidur yang Cukup

Kualitas tidur yang cukup menjadi salah satu hal penting saat melakukan diet karena apabila seseorang kurang tidur maka kadar neurotransmitter pada tubuh akan tidak seimbang yang mengakibatkan rasa lapar pada malam hari meningkat. Untuk orang dewasa waktu yang normal tidur adalah 7-9 jam.

Nah, itulah cara diet sehat tanpa olahraga yang bisa diterapkan.

Editor: Nani Suherni